segunda-feira, 14 de março de 2011

PREPARAÇÃO PARA O ANO DE 2011.

BOM, AS FESTAS PASSARAM E ALGUMAS ESTÃO SE APROXIMANDO E ANTES DE COMEÇAR A COLUNINHA DE HOJE DEIXA EU CONTAR UMA ESTORIA QUE ACONTECEU COMIGO:
QUANDO EU ERA UM MENINO FUI APRESETADO AO ESPORTE DE ALTO RENDIMENTO E PARA MIM ERA UM TATO CHATO, POIS CORRER NO MEU BAIRRO COM TODO MUNDO ME ZOANDO ERA MEIO DEPREÇÃO, MAS AOS POUCOS ESSA ESTÓRIA DE CORRIDA COMEÇOU A FAZER PARTE DA VIDA DE MUITA GENTE E DEVO DIZER QUE AQUELES QUE FICAVAM ME ZOADO ESTÃO MUITO FORA DE FORMA E COM AS VIDAS MUITO MISERÁVEIS, POIS DEIXARAM O TEMPO PASSAR, ENTÃO FAÇAM A VOCÊS UM FAVOR ASSIM COMO FIZ E FAÇO POR MIM, E TOMEM UMA PROVIDÊNCIA SAIAM DO OSTRACISMO E CONVIDE OS AMIGOS PARA REALIZAR AS PRATICAS ESPORTIVAS E MOVIMENTAR O CORPO E ME CONTEM AS SUAS EXPERIÊNCIAS.



QUE TAL COMEÇARMOS A PREPARAÇÃO PARA O PRÓXIMO CARNAVAL E MANTER A FORMA DE MANEIRA GRADUAL E SEM ATROPELOS, E ISSO COM TRÊS VEZES POR SEMANA DE ATIVIDADE FÍSICA?

EM PRIMEIRO LUGAR PARA QUE O CARNAVAL SEJA AGRADÁVEL, NÃO PRECISA SER EXTREMAMENTE SARADA COMO AS MUSAS OU OS CARAS QUE UTILIZAM A PRÁTICA DAS SUPER VITAMINAS, PARA QUE VOCE TENHA UM CORPO MUITO BOM, OPRIMIERO PASSO É ACABAR COM A PREGUIÇA OU COM AS DESCULPAS DE QUE NÃO TEM TEMPO.

FEITO ISSO A GENTE PODE COMEÇAR..., ENTÃO VAMOS FAZER O SEGUINTE VOU DAR A VOCES UM TEMPO PARA PENSAR NO TEMPO DISPERDIÇADO COM BESTEIRAS, BOBAGENS, BRIGAS EM CASA, DESENTENDIMENTOS NO TRABALHO, NO TRÂNSITO ETC...

QUE TAL COMEÇAR A UTILIZAR TODA ESSA ENERGIA PARA SE MANTER EM FORMA. bOM A IDÉIA É A SEGUINTE ASSIM COMO UM CARRINHO DE FORMULA UM QUE TEM UM SISTEMA QUE APROVEITA A FRENAGEM PARA ARMAZENANDO ENERGIA PARA PODER UTILIZAR NAS RETAS PARA GANHAR VELOCIDADE, VAMOS FAZER O MESMO.

QUANDO ESTIVER CAMINHANDO PENSE EM QUANTO VOCE SE SENTIU HUMILHADO PELO SEU CHEFE E AUMENTE O RÍTIMO COMO SE ESTIVESSE PISANDO NO PÉ DELE, E VICE VERSA.

A CAMINHADA DEVE DURAR ENTRE 20 ARA INICIANTES E 1 HORA PARA AQUELES QUE ESTÃO MAIS AVANÇADOS. PARA OS QUE ESTÃO COMEÇANDO APENAS A CAMINHADA SERVE TRES VEZES POR SEMANA.

PARA OS QUE JA FAZEM A CAMINHADA REGULARMENTE, COLOQUEM INTERVALOS COM TROTES DE 5 MINUTOS UTILIZANDO ESSA VARIAÇÃO PARA GANHAR UM POUCO MAIS DE GÁS.

SE POSSÍVEL UTILIZEM EXERCÍCIOS NATURAIS COMO SUBIR ESCADAS, POR EXEMPLO PARA OS INICIANTES UM LANCE DE 20 DEGRAUS APEAS UMA VEZ E DESCENDO.

PARA OS MAIS AVANÇADOS FAÇAM DOIS LANCES DE 20 DEGRAUS E SE AINDA ESTIVER FÁCIL AUMENTE O RÍTIMO, OU ENTÃO SUBA DE 2 EM 2 DEGRAUS.

APÓS AS SUBIDAS PROCUREM NA ACADEMIA EXERCÍCIOS DE EXTEÇÃO DAS PERNAS COM PESO LEVE A MODERADO, NÃO ESQUEÇAM QUE PRIMEIRO A CORRIDA E DEPOIS O PESO ESTA FASE, POIS A CORRIDA SERVIRÁ TAMBÉM COMO AQUECIMENTO.

QUANDO ESTIVEREM NUMA FASE MAIS AVANÇADA PROCUREM UTILIZAR ESSA CORRIDA INICIAL APENAS COMO PARTE DO TREINAMENTO E DEPOIS DO TRABALHO DE PESO MAIS UM TRABALHO DE LONGA DISTÂNCIA.

O TRABALHO DE EXTENÇÃO SERÁ FEITO ALTERNADO COM O TRABALHO DE FLEXÃO E EM DIAS DIFERENTES, PARA DAR TEMPO DOS MÚSCULOS ANTAGONICOS DESCANSAREM E NO PROXIMO DIA DE TRABALHO REALIZE OS EXERCÍCIOS DE FLEXÃO DAS PERNAS COMPLETANDO ASSIM O CICLO INTEIRO DE MALHAÇÃO.

PARA OS BRAÇOS A BOA E VELHA FLEXÃO DE BRAÇOS ENTRE 8 E 12 REPETIÇÕES PARA OS MENINOS E PARA AS MENINAS DE 8 A 10 PODE COLOCAR O JOLHO APOIADO NO CHÃO, O QUE AUMENTA O EQUILÍBRIO E DÁ MAIS CONFIANÇA PARA INICIAR.

OS EXERCICIOS PODEM SER ALTERNADOS ENTRE BRAÇOS E PERNAS, PARA UM GANHO MAIS SIMÉTRICO, E OS EXERCÍCIOS DE PUXADA COMO ROSCA BÍCEPS PODE SER FEITO COM PEQUENAS LATAS DE MANTIMENTO PARA AQUELES QUE NAO PODEM ESTA NA ACADEMIA E AS VARIAÇÕES PODEM SER ESCOLHIDAS POR VOCES.

RELEMBRANDO QUE SÃO TRÊS VEZES POR SEMANA E UMA VEZ AO DIA, DE LEVE A MODERADOS, E PARA OS QUE NAO TEM EXPERIÊNCIA E MODERADO PARA OS QUE JA TEM EXPERIÊCIA.

SE POSSÍVEL FORME UM GRUPO PARA ATIVIDADE OU FAÇA PARTE DE UM, POIS COMO FALEI NO INÍCIO PARA COMEÇAR E PARA AS COMPETIÇÕES FUTURAS, MESMO QUE APENAS PARA PARTICIPAR É SEMPRE MUITO LEGAL PODER DIVIDIR COM ALGUÉM AS COQUISTAS, RECEBER UM INCENTIVO NAQUELE MOMENTO EM QUE VOCE ESTA QUASE DESISTINDO E POR ISSO PENSE SEMPRE NA GALERA DE CORRIDA E MALHAÇÃO E FAÇA DA PRÁTICA ESPORTIVA SEMPRE UMA DIVERSÃO E NÃO UM CAMPO DE BATALHA, PROCURE SUPERAR SUAS MARCAS PESSOAIS E DEIXEM DE LADO A COMPETIÇÃO ACIRRADA, POIS ELA NÃO É SAUDÁVEL, A NÃO SER PARA OS QUE VIVEM DO ESPORTE, E QUE PRECISAM DAR RESULTADOS A PATROCINADORES E AO PÚBLICO, MS SE VOCES QUISEREM PODEM EXPERIMENTAR UM POUCO DISSO NO FUTURO OK? MAS ANTES VAMOS SUPERAR UM INIMIGO COMUM A TODOS NO INÍCIO QUE É A PREGUIÇA.

A CORRIDINHA OU CAMINHADA PODEM SER FEITAS EM QUALQUER LUGAR, MAS DÊEM PREFERÊNCIA AO HORÁRIO DA MANHA, POIS O SEU CORPO ESTA DESPERTANDO E PRECISANDO DE UMA DOSE DE ENDORFINA E ISSO IRÁ AJUDAR VOCE A PRODUZIR MELHOR E SE COMPORTAR MELHOR DIANTE DE QUALQUER SITUAÇÃO. LEMBRA QUE EU FALEI PARA UTILIZAR ODA A ENERGIA NOS EXERCÍCIOS, ENTÃO APROVEITE E TENHA NA ATIVIDADE FÍSICA UMA VÁLVULA DE ESCAPE SENSACIONAL!!!!!!!!!!

    UM FORTE ABRAÇO E FIQUEM COM DEUS!

                                                                            ROBSON CAETANO

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